l'impatto del danno muscolare sulle prestazioni di ciclismo

Il ciclismo è uno sport che richiede resistenza, potenza e recupero ottimale. Ma cosa accade quando i muscoli sono messi sotto un forte stress durante l'allenamento?

La recente systematic review e meta-analysis pubblicata nel Journal of Strength and Conditioning Research dai ricercatori Devantier-Thomas et al. ha fornito risposte importanti su come il danno muscolare indotto dall’esercizio (EIMD impact of exercise-induced muscle damage) possa influenzare le prestazioni ciclistiche.

Cosa dice la scienza: la natura del danno muscolare

Il danno muscolare indotto dall'esercizio è una condizione comune in atleti e ciclisti, provocata da sforzi intensi o movimenti non abituali. Si manifesta spesso con un aumento della creatina chinasi (CK) e dell'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS), segnali chiari che i muscoli sono sotto stress.

Tuttavia, la domanda chiave per allenatori e atleti è: in che modo questo impatta sulle prestazioni in bicicletta?

Lo studio: protocolli e risultati chiave

I ricercatori hanno analizzato una vasta gamma di studi preesistenti per valutare come l'EIMD influenzi le performance ciclistiche, includendo metriche come la ventilazione, la valutazione dello sforzo percepito e la potenza di picco. La meta-analisi ha rivelato che, mentre il consumo di ossigeno rimane invariato a 24-48 ore dal danno muscolare, la ventilazione e la fatica percepita aumentano significativamente durante i protocolli di ciclismo submassimale.

Questo suggerisce che i ciclisti tendono a percepire uno sforzo maggiore anche senza una reale riduzione dell’efficienza respiratoria.

Un aspetto cruciale emerso dallo studio è la significativa riduzione della potenza di picco durante gli sprint e le prove incrementali, evidenziando come le prestazioni massimali siano le più colpite dal danno muscolare. Tuttavia, è interessante notare che le prestazioni nelle prove a tempo e di distanza non hanno subito variazioni significative. Ciò indica che, sebbene l'EIMD comprometta la capacità di generare forza esplosiva, non influisce su prove di lunga durata, dove la resistenza gioca un ruolo chiave.

Cosa significa per gli allenatori e gli atleti?

Il messaggio per allenatori e ciclisti è chiaro: l'EIMD può compromettere la capacità di spingere al massimo durante gli sforzi intensi, e questo deve essere considerato attentamente quando si pianificano allenamenti. Integrare esercizi non abituali può aumentare il rischio di danno muscolare, con conseguenze evidenti sulle prestazioni di sprint e negli sforzi ad alta intensità.

Per evitare un calo nelle prestazioni, lo studio suggerisce che è fondamentale bilanciare l'introduzione di esercizi innovativi con una fase di adattamento adeguata. L'obiettivo è garantire che l'allenamento aggiuntivo non comprometta la capacità di adattarsi alla resistenza e mantenere alte prestazioni durante le gare.

Conclusione: il giusto equilibrio tra innovazione e prestazione

La revisione di Devantier-Thomas e colleghi sottolinea l'importanza di una pianificazione oculata dell’allenamento ciclistico. Sebbene l’introduzione di esercizi non abituali possa apportare benefici in termini di stimolazione muscolare, è altrettanto fondamentale considerare l’effetto dell’EIMD sulle prestazioni ciclistiche. Solo un attento equilibrio tra innovazione e prevenzione del danno muscolare può permettere agli atleti di eccellere senza compromettere il loro potenziale.

Questo studio è un importante campanello d'allarme per chi desidera spingere i limiti delle performance ciclistiche: i muscoli, come i motori, necessitano di attenzione, cura e periodi di recupero per funzionare al meglio. Occorre un significativo adattamento nella combinazione ravvicinata di lavori eseguiti in palestra e allenamenti HIIT, a volte possono causare una caduta della performance e/o infortuni. Diversamente a seguito di lavori in palestra sono più tollerati senza calo prestazionale lavori al medio e a soglia.

Se sei un ciclista o un atleta che desidera ottimizzare le sue prestazioni senza compromettere il recupero, contattami oggi! Insieme possiamo pianificare un programma di allenamento su misura, bilanciando stimoli innovativi e prevenzione del danno muscolare. Preparati a spingerti oltre i tuoi limiti, in modo sicuro ed efficace.

The Impact of Exercise-Induced Muscle Damage on Various Cycling Performance Metrics: A Systematic Review and Meta-Analysis

(Devantier T. et al, 2024)