Efficacia dell'HMB negli Sport di Endurance: Studio 2024
Il beta-idrossibeta-metilbutirrato, comunemente noto come HMB (dall'inglese HydroxyMethylButyrate), è un metabolita dell'aminoacido leucina, uno degli amminoacidi essenziali a catena ramificata (BCAA). L'HMB è noto per il suo ruolo nel metabolismo muscolare, agendo principalmente riducendo la degradazione proteica muscolare. Quando il corpo è sottoposto a stress, come durante un allenamento intenso, la leucina viene metabolizzata in HMB, che svolge un ruolo protettivo sui muscoli. I meccanismi principali includono:
Inibizione della degradazione proteica
Promozione della sintesi proteica
Supporto alla riparazione muscolare
Negli sport di resistenza, l'HMB è utilizzato principalmente per i seguenti scopi:
Prevenzione della perdita muscolare
Miglioramento della durabilità e della massa muscolare
Recupero più rapido
Il dosaggio tipico di HMB utilizzato negli studi è di 3 g al giorno, suddiviso in dosi da assumere durante il giorno. L'HMB è considerato sicuro per la maggior parte delle persone quando assunto nelle dosi consigliate, e non sono stati riportati effetti collaterali significativi.
Nell'aprile del 2024, il Journal of Strength and Conditioning Research pubblica una Systematic Review and Meta-Analysis sugli effetti dell'HMB sulle prestazioni di resistenza in una popolazione sana.
L'effetto ergogenico dell'integrazione di HMB sulle prestazioni di resistenza non è ancora chiaro. Il lavoro pubblicato (SRMA) mira a valutare l'integrazione di HMB sulle prestazioni di resistenza e sul V̇O2max.
Sono stati esaminati tre database elettronici: PubMed/Medline, Web of Science e Scopus. In questo SRMA sono stati inclusi studi sperimentali sull'uomo, controllati con un gruppo placebo, che valutavano l'effetto dell'integrazione di HMB sulle prestazioni di resistenza in una popolazione sana. La qualità degli studi è stata valutata dalla scala Physiotherapy Evidence Database (PEDro). Il protocollo dello studio è stato registrato nel Prospective Register of Systematic Review PROSPERO.
Undici studi hanno coinvolto 279 atleti che hanno soddisfatto i criteri di ricerca.
I risultati hanno mostrato un miglioramento significativo delle prestazioni di resistenza e del V̇O2max dopo l'ingestione di HMB. Inoltre, dopo l'esclusione degli studi non distribuiti uniformemente attorno alla base del grafico a imbuto, i risultati hanno continuato a essere significativamente positivi nelle prestazioni di resistenza e V̇O2max.
RES (SMD= 0,38 [0,22–0,53])
V̇O2max (SMD= 0,25 [0,09–0,42])
In conclusione, l'integrazione di HMB (3 g/die) durante 2–12 settimane migliora significativamente le prestazioni di resistenza e il V̇O2max.
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Systematic Review and Meta-Analysis
Effects of HMB on Endurance Performance in a Healthy Population: A Systematic Review and Meta-Analysis
(F. Landa et al, 2024)
